trening na plecy

[...] stojąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. hammer na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i ćwiczyło się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i [...]

No i doczekałem się - dzisiaj, w ostatni dzień "masy", waga pokazała równe 106kg, czyli równe 20kg mam do zbicia %-) Dzisiaj akurat DNT czyli LC, a od jutra już zmiana treningu, i diety. Założenia diety pisałem, ale napiszę jeszcze raz: DT - 300g B / 50g T / 150g WW DNT - 300g B / 70g T / 0g WW W DT rozkłąd posiłków tak wygląda: 1. 50g B + 20g T [...]

[...] 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj trening z Pawłem i drugim podopiecznym Sebastianem (junior, zajął 13 miejsce na Debiutach w niższym klasyku). Ja leciałe pull po swojemu, oni plecy wg, rozpiski Pawła. Jak [...]

Wczorajszą wypiskę już pominę. Sam trening nie poszedł po mojej mysli przez te plecy, a całą resztę napisali już chłopaki w swoich dziennikach ;-) PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 12,5kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 4x8 80kg 3b. Wiosło wyc. dolny wąski neutral [...]

[...] 4x12 35kg 3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 30kg 4a. Uginanie sztangą 4x10 35kg 4b. Uginanie młotkowo siedząc 4x12 10kg + interwały 5 min, + aero 15 min Pierwszy trening redukcyjny za mną. Plecy dostały neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz [...]

[...] 3s faza neg 25kg 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 25kg Drugi nowy trening. Plecki jakoś mocno nie zajechane, bicek za to dobrze dostał. O ile w wiośle i hammerze ciężar w miarę ok, czyli z zapasem, ale nie jakimś ogromnym, to w gigantserii [...]

[...] 12x62,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 47,5kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 5. Uginanie hantlami 3x15 12,5kg + 15 min aero Dość ciężki trening, przy wiośle przeszkadzały domsy na nogach... Wiosło na hammerze zmasakrowało plecy, w zasadzie mógłbym już kończyć %-) Reszta już lekko. Potem wpadła Ania Kapusta na [...]

u mnie wczoraj trening kopyt bez siadów bo te kolana j**ią i jeszcze plecy doszły ale walę 1g naproxenu dziennie więc na następny trening będzie git%-) -uginanie nóg pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x12,10 -prostowanie nóg siedząc 50x40 75x30 100x25 -wypychanie na suwnicy skośnej 200x20 280x20 360x20 420x14 320x25 320x25 -wypychanie jednonóż na [...]

[...] 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 52,5kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Jak pisałem, plecy lekko obolałe po wczorajszej wizycie u fizjo, ale w ściąganiu drążka już zauważyłem większy zakres ruchu. Przełożyło się to na ogromną pompę ;-) [...]

[...] -25g wpc SFD -50g owsianych -50g jagurtu greckiego 0% -jabłko 100g -50g pieczywa tostowego posiłek 2 -100g ryżu -200g piersi kurczaka -2 wafle ryżowe -25g dżemu podczas treningu -20g bcaa -10g glutaminy -5g kreatyny -5g tauryny -65g carbo posiłek 3 -65g whey protein puding -40g płatków kukurydzianych -40g płatków ryżowych -60g "hopków" [...]

[...] sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na [...]

[...] 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej będzie 6. Musiałem zmienić, bo nogi za często mi wypadały, nie nadążały się regenerować. Trening [...]

[...] curl 3s faza negatywna 5x 20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 10 min, + aero 12 min Dobry trening, mimo dośc mocnego przeziębienia. Moc była, wszędzie dodane i dalej zapas. Najciężej to idzie drążek, bo waga już nie ta %-) I trening robiony po MCT. Szczerze - zero [...]

dziś nietypowo u mnie klata z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 [...]

Dzisiaj bardzo fajny trening wyszedł. Ustawiliśmy się większą grupką - ja, Sylwia, Cayek i jego panna (czy tam koleżanka %-) ), nasza koleżanka z recepcji i dwóch znajomych z mojej siłowni (jednego brak na foto). Sporo było gadania, ale i trening dobrze zrobiony. Jednak inne miejsce, to i motywacja na plus. Ja robiłem dzisiaj barki i łapy, o [...]

[...] po odstawieniu spalacza, bo wtedy ta sylwetka ma się zmieniać z dnia na dzień ;-) /SFD/2017/4/25/5142d8e3c4b04094837b98e43ff2a594.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 50g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do [...]

[...] podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych partii ale też róznie to bywa,czasem rozdzielam treningi a czasem dodaję mniejszą partię do większej lub trenuję którąś 2x w tyg.a innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram [...]

[...] 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min No to potrenowane ekipą Warszawsko-Wrocławską ;-) Jak zawsze mega trening, mega klimat. Adam wiadomo, komentować nie trzeba, ale forma Bzyka ogromne zaskoczenie. Tak dociętego go jeszcze nie widziałem, a to jeszcze nie koniec redukcji. Te [...]

to teraz moja kolei%-) zaległa wczorajsza i dzisiejsza wpiska z treningu wczorajszy trening KLATKA,BOK BARKÓW I TRICEPS LEKKO -wyciskanie leżąc(pierwszy raz od kilku miechów to i siły mało%-)) 60x30 100x12 140x12 160x12 180x5 -wyciskanie hantli skos góra 55x12 70x5,6 -rozpiętki na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie [...]

[...] 45kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 40kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 + aero 15 min Nowy trening, już redukcyjny. Plecki prawie wybuchły, mimo dziecinnych ciężarów %-) Zrobiłem jeszcze aero, ale już od jutra interwały. Tylko po nogach będą aeroby. SUPLE WPC [...]